Transsexualität/ Psyche/ Fertigkeiten

Achtsamkeit

Beschreiben

Wir können Abstand zu Erlebtem und Kontrolle über Gefühle erlangen, indem wir sie als neutraler Beobachter beschreiben. Gefühle oder Gedanken zu benennen macht sie greifbarer. Nachdem wir uns unser Erleben dadurch vergegenwärtigt haben, können wir das Problem genauer erkennen und leichter eine gute Lösung zu finden.

Übung:

• benenne Gefühle, wenn sie entstehen ("Ich werde nervös.")
• benenne den Grund für das Gefühl ("Ich habe Angst vor dem Urteil anderer.")
• beschreibe Gedanken, wenn sie aufkommen ("Ich zweifle an meinem Passing.")
• beschreibe einen Teil deines Körpers, und des Körpers eines anderen ("Meine Hände sind…")
• beschreibe eine Fähigkeiten eines anderen und von dir ("Diese Handschrift ist besonders…")

Ziehe ein Fazit aus deiner Beschreibung ("Ruhig bleiben. Die Gedanken eines Passanten sind unwichtig.")

Selbstakzeptanz und Selbstwert

faires Urteil

Häufig beurteilen wir uns selbst mit strengeren Maßstäben als unsere Mitmenschen. Freunden gegenüber sind wir nachsichtiger, beachten ihre Schwächen weniger stark als unsere eigenen. Dadurch kommen wir zu einem negativen Bild von uns selbst.

Es hilft, ganz bewusst den Anspruch an sich selbst mit dem an andere zu vergleichen. Fehler, die wir Freunden nachsehen, sollten wir auch an uns selbst tolerieren. So entsteht eine akzeptierendere, freundlichere Haltung uns selbst gegenüber. Man fühlt sich besser, und hat dadurch eine bessere Basis für weitere Arbeit an sich selbst.

Übung:
Notiere dir zwei positive Eigenschaften eines guten Freundes in diesen Bereichen:

• Zwischenmenchliches
• Beruf und Karriere
• Freizeit und Erholung
• Körper und Aussehen
• Sonstiges

Nun notiere dir jeweils zwei positive Eigenschaften von dir selbst für jeden Bereich. Beobachte, ob du dich selbst strenger bewertest. Wiederhole die Übung alle paar Tage, und versuche dabei fairer zu dir selbst zu sein.